warzywa tłuszcze

Mozna wszytskich przypraw procz soli, mozna jesc wszytskie zrodla bialka bez weglowodanow wiec orzechy odpadaja jako zrodlo Oraz tluszcze wszytskie zdrowe zrodla oraz warzywa zielone (slownie) najlepiej ograniczyc kapusta salata szparagi szpinak itp.

[...] dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek [...]

[...] - Mleko 2% - 400 g zmniejsz ilosc mleka lub zamien na kefir, maslanke, jogurt naturalny - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g ryz parboiled, brazowy, basmati - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek [...]

[...] płacić wszystkim emerytur. Nie powiedziałem, ze nie wolno jeść żadnych węglowodanów, powiedziałem, że te z błonnikiem są dobre. Warzywa są świetne, chcę, żebyście jedli warzywa. W praktyce pozyskacie węglowodany, choć nie ma takiej potrzeby. Dieta tradycyjnych Eskimosów przez większość roku w ogóle nie zawiera warzyw, ale oni zjadają swoje [...]

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

[...] olej kokosowy (1 łyżka),Psyllium Husk (2 lyzeczki), wapń i magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,brukselka (6 sztuk), kapusta, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, papryka, marchewka, cukinia itp. NAPOJE: herbata Adwentowa (Skład: czarna herbata z kawałkami migdałów, [...]

[...] kosztem, bo jak nie biegam to nie trzeba mi wcale WW. Nie wiem czy te rozpiski są dobre, może komuś się będzie chciało rzucić okiem. DT: 1. 5 jajek 20g orzechów włoskich warzywa 2. 50g ryzu brązowego 150g kuraka 20g oliwy warzywa 3. 100g ryżu brązowego 150g kuraka 4. 1 jabłko 50g ryżu brązowego 150g kuraka 5. 2 jajka 40g orzechów włoskich 5g [...]

[...] 2% tłuszczu 110 4 2 5 56 Banan 200 2 1 44 190 Migdały 15 3 8 1 86 ŁĄCZNIE: 480 27 22 124 802 wywal wszystko i daj np.chleb razowy,mieso/twarog/jaja+migdaly/slonecznik/maslo+warzywa ~15.00-15.30 3 III Po szkole Przed treningiem Ogórek 200 1 0 3 20 Dynia, pestki 15 3 5 1 62 Oregano 10 1 1 6 31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 11 1 0 50 Ryż [...]

[...] 37 37 77 804 2 posiłek: 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie dodać jeszcze świeże warzywa białka tłuszcze węglowodany kcal 32 17 77 580 3 posiłek: 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego [...]

[...] stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe bialko,warzywa,zdrowe tluszcze,ww o srednim i/g w okolicach treningu 4-6 posilkow co 2,5-3,5 h duzo snu i dobry trening ot tylko tyle luba az tyle zadna filozofia co innego [...]

UPDATE: 12 września, dzień 37 Trening: Interwały: 17 min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g [...]

[...] mieć, zwykle koło 120-130 gram białka, węgle w zależności od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w bilans. Układaj tak, ze najpierw sobie zrób 4-5 posiłków, daj porcje białka wszędzie aż do wysokości 120-130 gram, dorzuć ustalone [...]

[...] 7:00 2cale jaja + 2bialka jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc **TRENIG** 10:00-11:30 -#2posilek 13:00 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu brazowego , warzywa -#3posilek 16:45 200g łopatki wieprzowej , sos pomidorowy , warzywa , 65g makaronu pelneziarno lubella -#4posilek 20:00 150g piersi z kurczaka , warzywa , 50ml oliwy [...]

[...] 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : [...]

[...] 100 gplatkow owsianych + 50 g wpc + 2 plastry ananasa z puszki 2 godziny pozniej : 100 gr ryzu - brazowy/basmati/makaron 100% pszenica durum + 250 g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa 3 h pozniej 100 gr ryzu - brazowy/basmati/makaron 100% pszenica durum + [...]

[...] 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/849B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 55 tuńczyk w sosie własnym + warzywa 3. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki w piersi kurczaka+ warzywa 4. J.W 5. 73 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS Wstałam o 6.30 żeby przygotować wcześniej śniadanie i [...]

[...] ujemny bilans i redukcja zajdzie szybciej niz na scietych ww. Trzeba tylko pamietac o blonnika(bo bez niego moze byc trudno sie wysrac),dodatkowe witaminy i zeby nie mieszac tluszczow roslinnych z zwierzecymi. Najlepiej robic zestawienia: chude mieso+smalec/oleje(zamiennie)+warzywa. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-08-10 22:24:11

[...] 51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal 19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa : 37,5 32,1 3,0 11,4 3,4 103,0 10,6 0,6 0,4 ____________________ 59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal 21.30 prolongatum (biogenix) 30g : 25,0 = 100kcal -lozko: 22.00-06.00 [...]

[...] być łyżka mogą być 2 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda [...]

[...] jajko (60g) - 2szt. -Olej kokosowy - 10g -Morele suszone - 50g -Maliny - 100g -Wiórki kokosowe - 10g II. Sałatka 122kcal, 18g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany -warzywa: ogór+pomidor+kalarepa+jajko+białko jajka + sok z cytryny -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. -Białko jaja kurzego - 100g III. 340kcal, 25g białko, 3g [...]